1. Segera ubah waktu Anda
Cari tahu perbedaan waktu di kota tujuan Anda. Semakin cepat Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu lokal, lebih cepat tubuh Anda beradaptasi. Biasanya, kebanyakan pelancong mengubah waktu di ponsel, jam tangan, dan alat elektronik lainnya ketika di pesawat.
2. Sesuaikan waktu tidur
Jika Anda berencana untuk bepergian dengan waktu yang lama, mulailah membiasakan dengan jam tidur di negara tujuan beberapa hari sebelumnya. Tidur lebih cepat jika Anda bepergian ke timur dan pergi tidur lebih lambat jika Anda pergi ke barat. Di pesawat, paksa tubuh Anda untuk tidur sesuai waktu tujuan.
3. Banyak minum
Duduk di dalam kabin pesawat yang kering selama berjam-jam bisa bikin Anda dehidrasi dan hal tersebut akan memperparah jet lag. Perbanyak minum air putih dan hindari minuman beralkohol maupun yang mengandung kafein seperti kopi dan teh.
4. Tidur yang cukup
Biasanya, di tempat tujuan, Anda akan kesulitan untuk tidur di malam hari. Jangan khawatir bila Anda masih belum bisa adaptasi. Di awal kedatangan, tidur empat jam di malam hari cukup bagi tubuh untuk menyesuaikan dengan waktu lokal. Sebagai penggantinya, coba tidur siang singkat dengan durasi maksimal 20 menit. Jangan terlalu lama. Karena biasanya bila tidur siang terlalu lama, setelahnya mata akan terjaga namun otak masih dalam kondisi istirahat yang menciptakan kondisi kantuk.
5. Hindari obat tidur
Beberapa kru pesawat minum melatonin, hormon yang diproduksi oleh tubuh di malam hari, untuk melawan jet lag karena tuntutan profesi. Namun, sebisa mungkin hindari obat tidur karena obat tersebut tidak bisa membantu tubuh Anda menyesuaikan waktu baru secara alami.
6. Terpapar cahaya alami
Siklus siang dan malam adalah faktor utama bagi tubuh menyesuaikan jam tubuh baru. Terpapar sinar matahari langsung biasanya manjur untuk membantu tubuh beradaptasi dengan zona waktu baru.
7. Tak perlu beradaptasi
Jika perjalanan Anda di tempat tujuan kurang dari empat hari, maka Anda tidak perlu repot-repot menyesuaikan dengan zona waktu lokal. Alih-alih beradaptasi, Anda malah akan merusak jam tubuh normal Anda.